节/气/小/百/科

 
      小雪从哪里来
      小雪，是二十四节气中的第二十个节气。
公历每年的11月22-23日，太阳达到黄经240°，此时称为小雪节气。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

养/生/要/点

      小雪养生，应以“两清一补”为主要方向。“两清”即清内火、清抑郁；“一补”为补肝肾。此时的饮食要因人制宜，阴虚体质的人要尤其注意。小雪后的起居应早睡晚起，重点在于保证充足的睡眠，且夜晚休息时间不应超过夜里的10点，待到太阳升起时起床最宜，可躲避寒邪、求取温暖，亦避免人体的阳气受到扰动。小雪后，睡眠的缺乏，或者太晚入睡，会导致人体免疫力下降，引起疾病的发生。

小/雪/饮/食

      小雪节气后，寒潮和强冷空气均会活动频繁，饮食上应增加肉食的摄入，以药膳等热食为佳。此外，选择一些“黑”色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，不但能起到润肺补肾的作用，还可增强身体抵御寒冷的能力。需要注意的是，小雪过后适合温补，不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则不但会增加肥胖的几率，还易使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等病症。

小/雪/运/动

      小雪时节，气温进一步下降，人体的新陈代谢相对缓慢，运动养生应以温和的有氧运动为主。如打太极拳、爬楼梯、原地踏步等。温和的有氧运动，可以适度地提高人体的新陈代谢，增加血液循环的通畅程度，也能增强身体抵抗力，同时让人感觉到神清气爽、精力充沛。不过需要特别注意的是，小雪时节的运动强度不宜太过，一定要适度，否则大量的出汗会导致体内阳气的外泄。
　　此外，运动时还应注意空气的质量，如遇大雾或雾霾天气，则不宜出门锻炼。这种情况下，可以在室内空气质量良好的前提下，适当地做做伸展、扩胸、原地踏步等动作。

小贴士

小雪节气，主要预防呼吸道感染类疾病、心血管类疾病、腹泻这三类疾病。

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